لا يتم تزويد الجسم بالطاقة من خلال الكربوهيدرات المخزنة (جليكوجين), إلا لساعات معدودة أثناء قيام الجسم بالتمارين الرياضية المُكثفة أو النشاط البدني الشاق.
لتحقيق النجاح في نظام الكيتو لمدة شهر وخسارة الوزن المطلوب، هنا بعض النصائح التي يجب أن تتبعها:
ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
ملاحظة: عندما بدايتك في الكيتو تناول الأجبان الصلبة وحاول الإبتعاد عن الجبن الذي يدهن.
عند الحديث عن الطعام الممنوع في الكيتو فتذكر هذه القواعد وهي باختصار:
أما إذا كُنت تشعر بالجوع طوال اليوم أنصح في هذهِ الحالة أن تضيف الدهون إلى وجبات الطعام، مثل المزيد من الزبده والمزيد من زيت الزيتون.
دكتور كريم علي يشرح نظام الكيتو دايت بالتفصيل. كيف يعمل الكيتو في الجسم؟
الملاءمة الشخصية: ضبط النظام ليناسب احتياجات جسمك الفريدة وأهدافك.
الجدول التالي سوف يساعدك بتقييم المنتجات، لأنه يحتوي على جميع المكونات الشائعة التي تتواجد في الأطعمة.
وتتناول كميات متوسطة من البروتين مثل اللحوم. وكميات متوسطة الى قليلة من الدهون مثل الزيوت والزبدة.
قم بخلط جميع هذه المكونات مع بعضها البعض ثم قم بعمل اقراص منها على شكل البرجر.
إذا كنت تبحث عن طريقة للتخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتك بشكل عام، فإن نظام الكيتو قد يكون الحل الذي تبحث عنه.
ما لم تشرب كمية كافية من الماء بِشكل جيد، قد تشعُر حينها بجفاف في الفم، لِذلكَ يُنصح بتناول كوبين من المرق يومياً، here بالإضافة إلى كمية الماء التي تحتاجُها، بالإضافة إلى أنهُ قد تشعر أحياناً بطعم معدني في فمك.
إلى أن تصل إلى موعد وجبة الغداء، وبالتالي أنت تخطيت وجبة الإفطار بسهولة، وسيكون لديك وجبتين في اليوم.